TREINOS COM OBJECTIVO - DOURO BIKE RACE 2014

ACEDE A ESTE LINK

https://docs.google.com/file/d/0B6BW6Lax13QRMmJUbWV2WUdlN1E/edit

OBJETIVO 2014

OBJETIVOS 2014

Para 2014 tenho como objectivos a participação nos seguintes eventos de referência Nacional, outros porém de menor dimensão, mas importantes para apuramento da técnica e pelo convívio.

BTT

  Ø ULTRA SERIES

                      

SRP 160 – 12ABR (160 K) - Serpa

              EoX 240 – 14JUN (240 K) – Vila Verde de Ficalho a Zambujeira do Mar

              SUDOEX – 04/05OUT (200 K) - Aljezur

  Ø DOURO BIKE RACE

AMARANTE – 11 a 14SET (220 K)

ESTRADA

  Ø DESAFIOS AUDACE

   Ø CLÁSSICA DE LAMEGO

   Ø SKYROAD - GRANDFONDO

      Ø SERRAS MÍTICA - Sª DA GRAÇA

RESCALDO 2013

ANO 2013

Foi um ano com algumas contrariedades por motivos profissionais e não concretizei alguns dos objectivos por motivos físicos.

Quero aqui deixar um agradecimento especial aos meus filhos, pois têm sido a minha maior motivação.

Um muito obrigado a todos os Amigos que me acompanharam em treinos, nas provas e nas deslocações. A todas as AMIZADES reforçadas e às que surgiram neste ano.

Também de realçar a organização da minha 1ª Prova de BTT, cujo rescaldo foi muito positivo.

Um agradecimento especial à Oficina das Bikes pelo apoio.

Desejo a todos que 2014 seja repleto de boas pedaladas e excelente convívio e saúde.

Assim, aqui fica o registo das provas e eventos em que participei e distância percorrida.

TOTAL DISTÂNCIA PERCORRIDA

BTT	2 183 K
ESTRADA	11 242 K
ROLO		31h:58

BTT

27JAN13	II BTT - ZEBREIRA
02MAR13	PT OPEN XCR - 1ª ETAPA  - ABRANTES
17MAR13	PELOS TRILHOS DAS REPRESAS - CARREGUEIRA
13/14ABR13	WHO´S BACK? - VISEU / GUARDA / VISEU
28ABR13	VI ALMOUROL Á VISTA – V. N. DA BARQUINHA
19MAI13	IV BTT BRANQUINHOS DO PEDAL - CHAINÇA
02JUN13	BTT NA ROTA DAS PONTES E AÇUDES - SENTIEIRAS
12JUN13	IV PROVA BTT – SANTA MARGARIDA
29/30JUN13	WHO´S BACK? - FUNDÃO / COVILHÃ / FUNDÃO
09JUL13	MANTEIGAS EXTREME CHALLENGE - MANTEIGAS
15SET13	IV MARATONA BTT - NO TRILHO DO LOBO - ROSSIO
06OUT13	IV MARATONA BTT - TRILHOS DO PAÚL - RIACHOS
20OUT13	VIII BTT ALCARAVELA  - SARDOAL
02/03NOV13	ROTA DOS CASTELOS - CONSTÂNCIA

ESTRADA

07JUL13	12º DESAFIO AUDACE - MAÇÃO
22SET13	16º DESAFIO AUDACE - CONSTÂNCIA
24NOV13	20º DESAFIO AUDACE - GOLEGÂ

TREINOS EM ESTRADA - Serra da Estrela e Lamego

Este post tem como finalidade, dar a conhecer os Percursos que irei utilizar como treino com vista ao DOURO BIKE RACE 2014.

Serve também para os interessados, poderem obter informação mais específica, assim como o track para GPS.

Percursos na Serra da Estrela e na região mais bonita do Mundo, o Douro e a Cidade de Lamego

Quando venho de férias, faço alguns destes percursos.

Boas pedaladas, mas divirtam-se.

Link de acesso ao registo dos percursos

http://www.gpsies.com/mapUser.do?username=JASG08

Link de acesso ao plano de treinos
https://docs.google.com/file/d/0B6BW6Lax13QRMmJUbWV2WUdlN1E/edit

X BTT - TRILHOS DE PONTÉVEL - 05JAN14

http://festadepontevel.com/

JOSÉ GOUVEIA

LAMEGO BIKE

DISTÂNCIA - 60 K

FRONTAL - 168

APOIO - Oficina das Bikes

http://oficinadasbikes.com/

RESCALDO

Se as sensações são para serem vividas, eis que hoje elas fizeram a sua aparição, mais adiante nelas falarei.

A 1ª prova de BTT de 2014, X PASSEIO BTT – TRILHOS DE PONTÉVEL. Bem, começando por aqui tenho que fazer um reparo.

Passeio é todo aquele movimento em que se passeia e se segue um guia. Sempre que existe controlo de tempo e classificações, é uma prova. Que não lhe queiram chamar prova, ok.

Mas vamos ao que interessa.

Caros leitores deste rescaldo:

Hoje em Pontével participei numa prova (ahhh passeio) de grande nível. Em todos os pormenores estiveram e foram COMPETENTES.

Poderia dissertar sobre cada um, mas acho que iria prolongar o rescaldo com adjectivos que não fariam jus à forma como tudo aconteceu.

Tivemos lama, e mais lama e tanta lama que só penso em lama. Acho que o próximo periquito se vai chamar lama.

No que diz respeito à minha prestação é assim;

Em 03 de Novembro sofri uma queda que me provocou uma fissura na costela. Desde esse dia que não tenho treinado como seria de esperar.

Quando me inscrevi para este evento de BTT, nunca esperei apresentar-me a um nível tão abaixo de forma. E para agravar mais a situação, fui fazer a Maratona (60 K).

A partir do K 40 (+-) é que tudo se complicou, as tais sensações começaram. Cãibras, distenções musculares e mais cãibras e mais sei lá o quê. Nunca tinha tido cãibras em 4 anos de ciclismo.

Mas o que mais me arrepiou foi eu rir-me de tudo o que me estava a doer. Então tinha lama, cãibras e distenções e mais lama e eu a rir-me.

Bem, para finalizar vou tirar a lama da lama que tenho na lama.

FOTOS

A minha PRINCESA pronta para o empeno e para o Spa.

Na conversa com o Bruno Santos

Coincidências, dois números seguidos.

Os primeiros kilómetros

E o estado em que ficou a minha AMADA.

E nós os dois. Que simbiose esta dupla.

Pronta para regressar a casa e para o merecido descanso.

20º DESAFIO AUDACE - GOLEGÂ - 24NOV13

http://desafioaudacefpcub.wix.com/desafioaudacefpcub#

20º DESAFIO AUDACE - GOLEGÃ

.

DISTÂNCIA - 117,8 K
ACUMULADO - 1 474 mts
TEMPO MOVIMENTO - 04:06
MÉDIA - 29,1 K/h

TEMPERATURA - 0º 

RESCALDO em breve

DOURO BIKE RACE - 2014

PERCURSOS

JOSÉ GOUVEIA

FRONTAL Nº 4054

DISTÂNCIA - 215 K / D+ 7 350

EQUIPA - LAMEGO BIKE

 APOIO - Oficina das Bikes

http://oficinadasbikes.com/

SITE:

http://www.dourobikerace.com/index.HTML


LISTA INSCRITOS:

http://www.dourobikerace.com/listainscritos.HTML

ALDEIA DOURO BIKE RACE - 2014

VIII BTT - PANASCOS/SARDOAL - 20OUT13

JOSÉ GOUVEIA

FRONTAL Nº 073

DISTÂNCIA - 40 K

EQUIPA - LAMEGO BIKE

 Oficina das Bikes

ATÉ SOPRAS, ÍAS CANSADO?

PERCURSO Nº 15



CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA
ROSSIO AO SUL DO TEJO
BEMPOSTA
FOROS DE ARRÃO
CHOUTO
ULME
CHAMUSCA
CONSTÂNCIA SUL
CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA 

DISTÂNCIA = 120 Kms
ACUMULADO = 1015 mts
MÉDIA = 29,3 K/h

Hoje tive companhia no treino, o André Batista. Obrigado.

PERCURSO Nº 14

CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA
CONSTÂNCIA
ENTRONCAMENTO
TORRES NOVAS
SANTARÉM
ALPIARÇA
CHAMUSCA
CONSTÂNCIA SUL
CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA

DISTÂNCIA = 120 Kms
ACUMULADO = 1083 mts
MÉDIA = 29,6 K/h

PERCURSO Nº 13

CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA
ROSSIO AO SUL DO TEJO
BEMPOSTA
ÁGUA TRAVESSA
CHOUTO
SEMIDEIRO
CONSTÂNCIA SUL
CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA

DISTÂNCIA = 98 Kms
ACUMULADO = 926 mts
MÉDIA = 28,8 K/h

POR ONDE JÁ PEDALEI

O meu humilde currículo

As de referência Nacional - BTT

2010

9º PORTALEGRE BTT - 01MAI10
6ª MARATONA BTT - FESTIBIKE - 23OUT10
MARATONA DAS SELECÇÕES - 30OUT10

2011

10º PORTALEGRE BTT - 07MAI11
PT OPEN XCR - 1ª ETAPA - 19MAR11
PT OPEN XCR - 3ª ETAPA - 23JUL11
PT OPEN XCR - 4ª ETAPA - 08OUT11
SRP 160 - 09ABR11
OH MEU DEUS 2011 - SERRA DA ESTRELA - 09/10JUL11
DOURO BIKE RACE - 16/18SET11

2012

11º PORTALEGRE BTT - 05MAI12
8ª MARATONA BTT - FESTIBIKE - 20OUT12
SRP 160 - 14ABR12
PT OPEN XCR - 1ª ETAPA - 03MAR12
PT OPEN XCR - 3ª ETAPA - 14/15JUL12
OH MEU DEUS - 1ª ETAPA LISBOA EXTREME BIKE - 31MAR12
WHO´S BACK - 2012 - 29/30SET12
eoX240 - 16/17JUN12
ROTA DOS CASTELOS - 27/28OUT12

2013

PT OPEN XCR - 1ª ETAPA - 02MAR13
WHO´S BACK 1ª ETAPA - 13/14ABR13
WHO´S BACK 2ª ETAPA - 29/30JUN13
MANTEIGAS EXTREME CHALLENGE - 09JUL13

As de referência Nacional - ESTRADA

2011

ROAD PT SUL - 25MAR A 31MAR - 7 DIAS / 1000 K - Volta ao Sul de Portugal
ROAD PT CENTRO - 06AGO a 07AGO - 2 DIAS / 275 K - Entroncamento a Lamego
PUERTOS MÍTICOS DE ÁVILA - 01MAI11 - 1 DIA / 175 K - Ávila (Espanha)
5ª ETAPA DA VOLTA - VISEU - 10AGO11 - / 90 K - Viseu
VIII CLÁSSICA - 21AGO11 - 80 K - Lamego
III GRANDE PRÉMIO DA UALE - 11OUT11 - 80 K - Tancos

2012

1º DESAFIO AUDACE / LISBOA - 15JAN12
2º DESAFIO AUDACE / PORTO - 05FEV12
18ºDESAFIO AUDACE / ALPIARÇA - 02DEC12

2013

10º DESAFIO AUDACE / MAÇÃO - 07JUL13
16º DESAFIO AUDACE / CONSTÂNCIA - 22SET13

TODOS OS OUTROS EVENTOS EM:

BTT

https://docs.google.com/file/d/0B6BW6Lax13QRVjZ1enR0dWlxX28/edit?usp=sharing


ESTRADA

https://docs.google.com/file/d/0B6BW6Lax13QRV2VDWGw0Nm9Ndm8/edit?usp=sharing

ROTA DOS CASTELOS - 2013

http://rotadoscastelosbtt.blogspot.pt/

Etapa 1

Extensão total = 69,610 km

Acumulado de subida = 972 mt. D+

Acumulado de descida = 1.194 mt. D-

- Início: Vila de Gavião

- Passagens de interesse:

• Castelo de Belver
• Praia Fluvial de Ortiga
• Barragem de Belver
• Alvega (início do Caminho do Tejo)
• Aquapólis Sul (Rossio ao Sul do Tejo)
• Aquapólis Norte (Barreiras do Tejo)
• Castelo de Abrantes
• Parque Urbano de São Lourenço
• Cais de Rio de Moínhos
• Cais de Constância
• Foz do Rio Zêzere (no Rio Tejo)

- Final: Vila de Constância

A subida do dia será sensivelmente ao km45, a exigente subida ao Castelo de Abrantes, este ano "atacado por um outro lado" com uma extensão de 4km por pisos diversos (terra, calçada em pedra e paralelo e asfalto).

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Etapa 2

Extensão total = 98,560 km

Acumulado de subida = 1.551 mt. D+

Acumulado de descida = 1.549 mt. D-

- Início: Vila de Constância

- Passagens de interesse:

• Foz do Rio Nabão
• Barragem de Castelo de Bode
• Barragem do Carril
• Margens do Rio Nabão
• Tomar
• Castelo de Tomar e Convento de Cristo
• Aqueduto de Pegões
• Moinhos da Pena
• Serra D'Aire
• Torres Novas
• Castelo de Torres Novas
• Entroncamento
• Parque Urbano do Bonito
• Vila Nova da Barquinha
• Parque Urbano de V. N. Barquinha
• Cais de Tancos
• Castelo de Almourol

- Final: Vila de Constância

A subida do dia será logo ao início da etapa, entre Constância e a pequena aldeia de Linhaceira, com uma extensão de 5km em piso de terra batida com algumas pequenas extensões em asfalto.

DIA 1

DIA 2

RESCALDO

DIA 1 - 02NOV13

Keep Calm BTT Team.

RUI RODRIGUES

NUNO LIMA

JOSÉ GOUVEIA

Esta equipa formou-se por serem os únicos inscritos a solo, pois era uma das exigências da organização para este desafio, a participação só em equipa.

OBJETIVO

Obviamente que era o de desfrutarmos de 2 dias de BTT, conviver, tirarmos umas fotos e fazer o menos tempo possível.

Assim, começamos o 1º dia com um ritmo forte, não deixando de fazer umas paragens para a respetiva foto. 

O percurso não era muito exigente, no entanto no final os dados do meu GPS Garmin Oregon 450T foram:

Distância - 72;4 K

Acumulado - 1297 mts

Média movimento - 17,4 K/h

Tempo movimento - 4:15

Até à Praia Fluvial de Ortiga, seguíamos na dianteira na companhia de mais 2 equipas. A partir daí passaram a 2 equipas, a nossa e a Basófias Team (Samuel Nabiça e Paulo Estevão).

Depois de Alvega, a Basófias Team passou para a dianteira, e só em Aquapólis Sul (Rossio ao Sul do Tejo) é que os encontramos a degustar um Kebab e a barbearem algo que não me recordo.

Como tínhamos escolhido um outro local para almoçar (Restaurante Trincanela) no Parque de São Lourenço - Abrantes, decidimos continuar.

Almoço degustado e prontamente montamos as bikes para fazer os 23 K até Constância.

Chegada ao Quartel dos Bombeiros de Constância (Centro Logístico da Rota dos Castelos), lavar bikes e tomar banho.

Jantar marcado para as 19:00 h no Restaurante Trincafortes em Constância.

DIA 2 - 03NOV13

Este dia, a nível de dificuldade física e técnica era muito mais exigente que o 1º dia, pela distância e pelo acumulado.

Dados do meu GPS

Distância - 97 K

Acumulado - 1857 mts

Média movimento - 15,6 K/h

Tempo movimento - 6:23

Decidimos sair cedo, eram 07:25 e fizeram-nos companhia a mesma equipa do 1º dia, a Basófias Team.

Logo nos primeiros Kms, uma subida de cerca de 5 Kms para fazer o aquecimento e sentir que a recuperação do dia anterior não estava a 100%.

O ritmo era um pouco alto, tendo em conta a distância que tínhamos que fazer neste dia. Fomos parando para umas fotos, mas logo de seguida pedaleira em talega.

Após a subida à Barragem de Castelo do Bode, cruzamo-nos com os Amigos BTT100Stress, na sua volta domingueira.

Mas mais uma vez, numa descida a minha (técnica apuradíssima) fez-me ir ás moitas. Mas acho que é grave, o corpo caiu de lado em cima do meu antebraço esquerdo e senti algo que não gostei. Fiquei durante uns momentos com a respiração bloqueada. Como seguia na retaguarda do grupo, ninguém se apercebeu e como não quis alarmar os restantes participantes, lá fui com muito custo, pedalando e gemendo de dores. foi depois da cidade de Tomar, portanto ao K 40, ainda faltavam 60 K.

Decidimos então que iriamos fazer a pausa para o almoço na casa de petiscos - A Petisqueira no Entroncamento. Seriam 75 Kms sempre em altas, para depois nos deliciarmos com a ementa que o meu Amigo António Garcia tinha disponível.

Lá seguíamos pedalando, mas as dores eram agudas e a cada buraco que passava, arre f..... Nem conseguia respirar fundo, pois sentia a caixa toráxica a estalar.

Eram cerca das 13:00 h quando chegamos ao Entroncamento.

A paragem para o almoço fez-me aliviar um pouco as dores que vinha a sentir.

Sentamo-nos à mesa e de seguida foi um ataque desesperado a tudo o que estava sob a mesma. Tinham passado 6 horas e 75 Kms, já sentíamos necessidade de sólidos.

Um almoço deveras fantástico, o que o amigo Tó nos presenteou.

Eis a ementa

Entradas - Queijo/Chouriço assado/azeitonas

Prato - Carne porco no tacho/esparguete/salada

Àgua/coca cola/isostinto.

Gelado e café.

E tudo por ???€ nem aqui vos digo, fazei uma visita à Petisqueira no Entroncamento.

Bem, faltavam 23 K. Mais uma vez a um ritmo infernal.

Chegada a Constância, acho que eram 15:30, eramos os primeiros.

DESAFIO SUPERADO

Fizemos 169 K e 3154 D+

Quero aqui deixar os parabéns à ZONA 55 Bike Team, por mais uma organização de excelente nível.

O que menos correu bem, é alheio á organização.

Um agradecimento à Ana Miguel, esposa do Nuno, pelo café e biscoitos e pela companhia no jantar de sábado.

Ao amigo Tó, pelo almoço de hoje.

E principalmente a:

Rui Rodrigues, Nuno Lima, Samuel Nabiça e Paulo Estevão.

A todos os participantes um Bem Haja.

A minha bike teve a intervenção e preparação mecânica da OFICINA DAS BIKES.

FOTOS

DIA 1

Os participantes da Rota dos Castelos, no Gavião antes do início do desafio.

Na 1ª paragem com o Castelo de Belver como cenário de fundo.

COM A BARRAGEM DE BELVER AO FUNDO

Almoço em Abrantes

Paragem no Castelo de Abrantes

Chegada ao destino do 1º Dia, em Constância. Junto à estátua de Luís Vaz de Camões.

O centro logístico deste desafio de 2 dias, o Quartel de Bombeiros Voluntários de Constância. 

DIA 2

Antes de chegar a Tomar.

Praça da República em Tomar

A caminho do Castelo de Torres Novas 

Em Torres Novas

Almoço no Entroncamento, na Petisqueira.

Castelo de Almourol

 Fim do desafio

Peço desculpa por não ter levantado a bike, mas as dores nas costelas eram muitas.