1º PASSEIO CICLOTURISMO - ULME

Hoje foi dia de participar no 1º Passeio Cicloturismo pela Charneca Ribatejana - Ulme

Um dia, em que se concentraram muitos ciclistas para um passeio de 70 K pela Charneca Alentejana.

Duas distância estavam previstas, uma de 68 K e outra de 35 K. Num total seriam uns 70 ciclistas.

Apesar de o início do passeio estar marcado para as 08:30, saímos pelas 09:20. Nada de pressas, pois a distância a percorrer dava bem para chegarmos ao ponto de partida pelas 12:30.

Apesar de ser um passeio de cicloturismo, logo á saída de Ulme, em direção ao Chouto apanhamos uma ascensão de 5 K em que o ritmo imposto pela viatura foi digno de uma subida do TOUR. Um pequeno grupo se formou.

A partir daí, o ritmo foi mais controlado, por forma a que o grupo (+ - 40), pudesse seguir todo junto.

Ao Km 40 fizemos uma 2ª passagem no Chouto, onde tivemos direito a um abastecimento ao mais alto nível.

A organização tinha previsto Roda Livre nos final, já em Ulme. Uma ascensão de cerca de 1,5 K, em que no 1º K a inclinação seria na ordem dos 7%, mas os últimos 500 mts, a inclinação chegaria aos 14%. Penso não me ter enganado nas %s.

Mesmo eu não tendo características de trepador, com muita garra cheguei em 5º.

Os MEU PARABÉNS aos Pinéus Bike Team, por esta iniciativa.

O ALMOÇO

Um almoço e um convívio do melhor. Mas a surpresa estava para surgir.

Num singelo momento de entrega de prémios, soa o meu nome. Fiquei estupefacto, pois nem me tinha apercebido que prémio me tinha sido anunciado.

Assim, fiquei a saber que me tinha sido entregue o prémio de reconhecimento por participar em muitos eventos organizados pelos Pinéus Bike Team. Sendo a maior referência á prova de BTT (III MARATONA BTT - 18NOV12) em que fiz os últimos 10 K a pé por avaria mecânica, tendo rejeitado boleia e consequente desistência.

A todos um Bem Haja.

WHO´S BACK? - 3ª ETAPA

WHO´S BACK? - 3ª Etapa CHALLENGE 2013

Dias 28 e 29 de Setembro será a 3ª Etapa do WHO´S BACK? - CHALLENGE 2013

Unhais da Serra á Guarda e regresso a Unhais da Serra.

http://www.whos.pt.vu/

FRONTAL Nº 033

DISTÂNCIA - 200 kms

EQUIPA - LAMEGO BIKE

PERCURSO Nº 12

- Campo Militar de Santa Margarida;
- Chamusca;
- Santarém;
- Torres Novas;
- Entroncamento;
- Constância;
- Sardoal;
- Abrantes;
- Tramagal;
- Campo Militar de Santa Margarida.

DISTÂNCIA = 169 Kms
ACUMULADO = 1763 mts
MÉDIA = 28,6 K/h
 

ABACATE

ABACATE E SEUS BENEFÍCIOS

A fruta é rica em ômega 6, ômega 9 e ômega 7. Essas substâncias equilibram o organismo, ajudando a perder gordura. O abacate possui também vitamina E, que faz as gorduras terem ação anti-inflamatória. Também é rico em beta sitosterol, uma substância que ajuda a controlar os hormônios do estresse.

O alto valor calórico do abacate se deve a grande quantidade de gordura presente nele, mas se engana quem pensa que essa gordura faz mal. Ele é uma das principais fontes de gordura monoinsaturada, que ajuda na redução do colesterol e triglicérios, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.

Além disso, é fonte de vitamina E e vitamina A, poderosos antioxidantes que atuam como protetores das células. E minerais como: ferro, potássio, magnésio e cálcio.

Valor Calórico: 100 gramas de abacate fornecem 162 calorias.

Servido como parte de uma refeição ou lanche com baixo teor de gordura, o abacate contribui com alguns nutrientes importantes. Cento e dez gramas, ou seja, aproximadamente a metade de um abacate médio, fornecem 500mg de potássio e mais de um terço da necessidade diária recomendada de folato; fornece, também, 10% ou mais das necessidades diárias recomendadas de ferro, magnésio e vitaminas  A, C, E e B6.

O uso regular do abacate na alimentação beneficia as artérias, reduz o colesterol e a pressão arterial e dilata os vasos sanguíneos. O ácido oleico, seu principal componente de gordura monoinsaturada, bloqueia a toxidade do mau colesterol, conhecido como o destruidor das artérias. O abacate também age contra a prisão de ventre, perturbações digestivas. Melhora o funcionamento da vesícula biliar, é balsâmico e ajuda a normalizar distúrbios na menstruação.

Especialistas em doenças cardíacas desaconselham os ácidos graxos (gorduras saturadas) de origem animal, pois elevam os níveis de colesterol no sangue, acumulando-o nas artérias e obstruindo-as. A degeneração das veias circulatórias acaba provocando acidentes vasculares. Por isso os especialistas recomendam a ingestão de gorduras monoinsaturadas, como a do abacate.

O grupo dos ácidos monoinsaturados atua de modo seletivo, eliminando o LDL, responsável pelo acúmulo de  colesterol no sangue.

O abacate é anti-inflamatório, auxilia na desintoxicação do fígado. Suas substâncias ativas, testerol e lecitina, ó tornam eficaz no tratamento das artroses, reumatismo e gota.

Calorias e gordura não faltam ao abacate. Dois motivos mais do que sufi cientes para tanchá-lo erroneamente como vilão do emagrecimento e do controle de colesterol. Mas recentes pesquisas científicas são unânimes em afirmar que a gordura encontrada na fruta é monoinsaturada e essencial ao bom funcionamento do organismo. Estudos do Centro de Nutrição Humana da Califórnia (Ucla), nos EUA, comprovam que o consumo regular desse tipo de gordura é capaz de diminuir os níveis de LDL (mau colesterol) e aumentar os de HDL (o bom colesterol).

Outro ponto a favor do abacate foi marcado pela Universidade Shizuoka, no Japão. Depois de investigarem 22 frutas, os pesquisadores japoneses chegaram à conclusão de que o abacate é muito mais potente para proteger o corpo contra toxinas prejudiciais ao fígado. Estas toxinas, de acordo com o estudo, são semelhantes às encontradas nas hepatites virais.

Propriedades Medicinais:

O abacate beneficia as artérias, reduz o mau colesterol e dilata os vasos sanguíneos. Sua gordura age como antioxidante, bloqueando a toxidade do colesterol LDL, que destrói as artérias. Além disso, é um poderoso bloqueador de trinta agentes cancerígenos diferentes.

Benefícios:

- Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea;

- Possui ação antioxidante;

- Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas;

- Possui ação anti-inflamatória;

- Auxilia na desintoxicação do fígado;

- Evita fadiga mental;

- Ajuda na formação de ossos e dentes;

- Fornece energia aumentando a disposição.

ÁGUA DE COCO

BENEFÍCIOS DA ÁGUA DE COCO

Além de refrescante e deliciosa, a água de coco é rica em sais minerais e nutrientes. Em 100 ml, a bebida apresenta cerca de 250 mg de potássio (a percentagem total das necessidades diárias) e 105 mg de sódio (metade do valor recomendado por dia), além de boas doses de cálcio, magnésio e vitamina C. Ela é considerada um isotónico natural, ideal para repor os líquidos e os sais perdidos através do suor durante a prática de atividades físicas.

Por essas e por outras razões, foi-se a época em que a água de coco só era prestigiada nas praias e durante o verão. Nos últimos tempos, a bebida se tornou uma preferência nacional. Prova disso é que, de tão popular, já deixou de ser encontrada apenas na sua forma natural, servida diretamente da fruta, e invadiu bares, supermercados e restaurantes em garrafinhas e caixinhas.

Possui os mesmos benefícios que os isotónicos para pessoas que praticam desporto, não é à toa que a bebida é considerada um isotónico natural: além de ser rica em minerais, é ideal para repor os líquidos eliminados durante a prática de atividades físicas. A presença de eletrólitos, tais como sódio e potássio, possibilita uma absorção mais rápida, o que ajuda a recuperar as perdas desses nutrientes através da urina e do suor do atleta. Outra indicação para o consumo é em casos de ressaca, pois os carbo hidratos presentes em sua composição repõem a energia perdida com o excesso de bebida alcoólica.

A industrializada tem os mesmos nutrientes que o produto in natura. No processo de industrialização, não há perdas nutricionais e os minerais permanecem na bebida. O único diferencial é o acréscimo de conservantes. É preciso ler o rótulo do produto e certificar-se do prazo de validade para não se deparar com oscilações de odor e sabor.

Embora seja fonte de vários minerais importantes para a saúde, a água-de-coco não deve ser consumida em excesso por pessoas que possuem problemas renais, por portadores de diabetes e indivíduos hipertensos, pois a ingestão em demasia da bebida fornece muito sódio e glicose ao organismo. No caso de pessoas com distúrbios renais, o agravante se dá por conta da quantidade de sal que esse líquido possui. A recomendação diária de consumo da bebida nesses casos não deve ultrapassar três copos de 200 ml cada.

A polpa do coco é mais saudável que a água

Errado! Diferentemente da água, que possui baixa caloria, a polpa encontrada no coco é considerada hipercalórica e contém alto teor de gordura. Cada 100 g da polpa possuem 590 calorias, logo, não deve ser ingerida por quem está de dieta para emagrecer ou quer manter o peso. Entretanto, para benefícios estéticos ela é muito recomendada. Indica-se bater a polpa e a água da fruta e aplicar na pele e nos cabelos para hidratar.

Em excesso provoca diarreia

Pelo contrário, a água-de-coco é ótima para o bom funcionamento intestinal e, em casos de desidratação, funciona como um excelente soro vegetal, por ser rica em minerais. No passado, a bebida era utilizada por médicos como soro nos campos de batalha, logo, sua composição contribui para a hidratação e o equilíbrio do organismo. 

Possui diversas vitaminas

A água-de-coco pode ser ingerida sem problemas. Trata-se de um hidratante natural com baixíssima caloria: 100 ml de água-de-coco possuem apenas 22 calorias. Além disso, a mesma quantidade concentra cerca de 250 mg de potássio, o equivalente à quantidade necessária por dia, 105 mg de sódio, metade do valor recomendado diariamente, e também quantidades significantes de cálcio, magnésio e vitamina C.

Diversos benefícios

Por mais que a característica hidrante dessa bebida seja a mais famosa, os benefícios que ela traz à saúde não param por aí. A água de coco promove o equilíbrio da química corpórea, beneficiando a saúde como um todo. Ela reduz a pressão arterial e risco de doença cardíaca, previne aterosclerose, facilita as funções renais, protege contra vários tipos de câncer, facilita a digestão, o controle dos níveis de glicemia no sangue, a circulação sanguínea, deixa o sistema imunológico mais ativo, possui propriedades anti envelhecimento e ajuda na preservação de bactérias amigas da saúde. 

12º DESAFIO AUDACE - II MAÇÃO - 07JUL13

1ª participação em 2013

VISITA O SITE OFICIAL

http://desafioaudacefpcub.wix.com/desafioaudacefpcub#!untitled/mainPage

RESCALDO

Desafio Audace em Mação dia 07 de Julho.

Um calor insuportável, para fazer 121 Kms num percurso como demonstra o gráfico.

Nunca imaginei que iria sofrer assim tanto. Um percurso que mais foi um quebra canelas, um sobe e desce constante, agravado pelas temperaturas elevadas, deu o seguinte resultado.

Nas descidas não se podia atingir grandes velocidades, pois a maioria eram muito fechadas, e não se podia arriscar a ir às moitas.

DISTÂNCIA = 121 Kms

DESNÍVEL POSITIVO = 2 670 mts (no meu GPS)

TEMPO MOVIMENTO = 05:33

Líquidos ingeridos = + 12 Lts

Apesar do calor, parti a pensar que iria fazer uma prova na ordem das 04:30. Enganei-me e bem, pois a altimetria e o calor cozeram-me o cérebro.

No entanto dou os parabéns à FPCUB e ao BTZ Mação pelo dia que nos proporcionaram.

De referir o excelente almoço que a Freguesia da Aboboreira nos presenteou.

Até à próxima

Fotos ??? Talvez surjam algumas.

À parte desta prova, deixo aqui uma foto que tirei ao mostrador de temperatura do meu carro.

Quando entrei estavam 55ºC, mas depois de portas abertas e o tempo de ir buscar a máquina, passou para 54ºC. Que sauna!!!





MARATONA BTT MANTEIGAS - EXTREME CHALLENGE - 09JUN13

http://www.fullsport.pt/eventos.php?eventoID=43& 

 JOSÉ GOUVEIA

FRONTAL Nº 192

DISTÂNCIA - 45 Kms

EQUIPA - LAMEGO BIKE

PERCURSO Nº 11

CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA
ENTRONCAMENTO
TORRES NOVAS
FÁTIMA
BATALHA
PORTO DE MÓS
TORRES NOVAS
CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA

DISTÂNCIA = 152 Kms
ACUMULADO = 1780 mts
MÉDIA = 28,5 K/h
KCal = ????

PERCURSOS Nº 10

CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA
ROSSIO AO SUL DO TEJO
BEMPOSTA
FOROS DE ARRÃO
ALMEIRIM
ALPIARÇA
CHAMUSCA
CONSTÂNCIA SUL
CAMPO MILITAR DE SANTA MARGARIDA

DISTÂNCIA = 147 Kms
ACUMULADO = 1036 mts
MÉDIA = 29,5 K/h
KCal = ????

A BANANA - UM DOS MELHORES DOS MELHORES

A BANANA - UM DOS MELHORES DOS MELHORES

4ª MARATONA BRANQUINHOS DO PEDAL - 19MAI13

4ª MARATONA BRANQUINHOS DO PEDAL - 19MAI13

http://branquinhosdopedal.blogspot.com/

JOSÉ GOUVEIA

FRONTAL Nº 168

DISTÂNCIA - 50 Kms

EQUIPA - LAMEGO BIKE

RESCALDO

Os meus parabéns á organização por mais um evento de grande nível.

O reencontro de grandes Amigos que partilham este "vício" deu um toque especial á festa.

E como não podia deixar de ser, mais uma prova na linha da frente, mas só aqui, ehehehe.



WHO´S BACK? - 2ª Etapa CHALLENGE 2013

Dias 29 e 30 de Junho será a 2ª Etapa do WHO´S BACK? - CHALLENGE 2013

1º DIA



2º  DIA

CRÓNICA

Rescaldo Who´s Back? Fundão/Covilhã/Fundão – 2ª Etapa – 29 e 30 de Junho

A PROVA

Pois bem meus amigos, as dificuldades inerentes a distâncias longas são por si, um desafio de uma grande exigência física e psicológica, mas quando as temperaturas são extremas, as respostas só se encontram no final de se ter superado tal feito.

Nesta 2ª Etapa do Who´s Back?, foi-se ao limite da linha de não retorno.

Com menor ou maior dificuldade o espírito WHO´S BACK? esteve ao mais alto nível.

A MALTA

Isto já é uma família, THE WHO´S BACK FAMILY.

Atletas dos 4 cantos de Portugal, ao longo do ano juntam-se algumas vezes para tentar superar o WHO´S BACK? e uma angústia fica na hora da despedida, quando dizemos até ao próximo WHO´S.

Daqui a uns anos os pioneiros do WHO´S BACK? estarão a participar com os filhos e os netos.

A ORGANIZAÇÃO

Ao longo da saga WHO´S BACK, têm sido tecidos elogios ao mais alto nível a toda a organização. Continuam a merecê-lo, pois sois únicos e bons no que fazeis. Foi-o desde a sua nascença, está a ser na puberdade e espero que a esperança de vida do WHO´S SPIRIT? seja AD AETERNUM.

A todos os MEUS AMIGOS um BEM HAJA.

CRÓNICA

Dia 28

Rumei á Beira interior para tentar superar mais um WHO´S BACK?, na companhia dos Amigos Luís Gil, Victor Campos e Rui Martins.

Ficamos alojados em Alpedrinha, na casa do grande Amigo Carlos Justino, que com a sua forma de ser deu-nos uma grande ajuda nas sucessivas viagens ao Fundão e Covilhã.

Chegada á hora de “carregar as baterias” decidimos ir jantar. O local escolhido, dica da organização recaiu na Casa da Eira, um Hotel em espaço rural situado em Peroviseu-Fundão.

Mas que espaço acolhedor, com a “Menina Isabelinha” a receber-nos de uma forma tão simpática e sui generis.

Que repasto nos foi servido, com qualidade e quantidade. A preocupação era se não teria sido em excesso, pois no dia seguinte teríamos uma exigente prova. O preço? nem menciono, pois foi algo que nos deixou perplexos (pela positiva).

Recomenda-se – geral@casadaeira.org / www.casadaeira.org

DIA 29

Ansiedade pelo dia que me propunha superar, pois esta maleita dos joelhos tem-me condicionado em algumas provas, fruto dos meus 50.

Comecei num andamento suave por forma a não os massacrar, pois tinha pela frente 107,5 Kms com 3 800 D+.

O calor apertava, pelas 10:00 já estavam 36º. As horas iam passando, o calor aumentava, o cansaço acumulava, bebia-se e comia-se, e os joelhos aguentavam-se.

As subidas faziam mossa, pelas 14:00 a temperatura passava os 40º, parava para tirar fotos, de vez em quando ou ultrapassava ou era ultrapassado e bota mais uma conversa. Amizades nasceram, pois tínhamos tempo, e os joelhos aguentavam-se.

Amigos e conhecidos, refrescavam-se nas fontes por onde passávamos, atestávamos os bidons e camel back´s, e os joelhos aguentavam-se.

Então, eis que surge ao Km 54,5 a povoação de São Jorge da Beira e a 1ª subida real do dia, o início da subida à Cebola. Mas que subida caros leitores destas minhas palavras, fazeis ideia??? Então ide fazê-la, claro que os que não tiveram a oportunidade ou os t…. de participarem, e os joelhos aguentavam-se.

Antes da subida estávamos a meio da distância, e quando atingimos o topo, poucos kms tinham sido feitos, mas tinha passado muitas horas. Paisagens de cortar a respiração, somos tão pequenos na natureza, mas somos capazes de dar cabo dela.

Então a partir do Km 71 depois de Sobral de São Miguel, surgem os problemas mecânicos. Corrente partiu-se 2 vezes num espaço de 500 mts, e tive 2 furos, e os joelhos aguentavam-se.

E assim, até ao final a corrente fez-me parar inúmeras vezes, pois saltava fora da roldana e fazia o efeito de chupão no desviador.

Meta á vista, e o 1º dia da 2ª Etapa superado, ainda equacionei a hipótese de não fazer o 2º dia, pois pensei que os problemas mecânicos fossem mais graves.

Pela 1ª vez na minha curta carreira de ciclista amador, sujeitei as minhas pernas às mãos de 2 massagistas, mas que sova. Obrigado Fisio Massagem, pois a recuperação para enfrentar o 2º dia foi claramente sentida.

E OS JOELHOS AGUENTARAM-SE

DIA 30

Moral em alta, pois o 1º dia tinha sido desgastante, e tinha-me aguentado.

Obviamente que optei por um andamento suave, pois não queria ter surpresas.

O calor aumentava, os trilhos fantásticos e rolantes.

As fontes abundavam, a água fazia a delícia dos participantes, um verdadeiro ouro.

Mais uma fotos, uma coca cola e mais água e mais água.

Umas subidas e um parte canelas, e os joelhos aguentavam-se.

A descida na Calçada Romana em direção a Alpedrinha foi uma delícia. Fui aclamado por umas dezenas de turistas que se encontravam a fotografar a Fonte Monumental de Alpedrinha. “Ai que ele mata-se”, “nem de jeep eu descia”, algumas frases que ouvi. Então sim, os joelhos deram sinal de algum desgaste.

Eis então que surge a subida real do 2º dia, ao Km 64 (Castelo Novo). Piso bom, mas com a temperatura a rondar os 43º.

Piso bom a facilitar a tração, e os joelhos estavam a aguentar-se, mesmo depois do sinal de aviso.

Eis então que antes do meio da subida, do lado direito do trilho, surge uma mina de água. Mas que delícia, fresca e maravilhosa.

E mais uns kms, estava no km 70, na chamada Casa do Guarda. Um tanque de água para deliciar e refrescar as pernas.

E vamos embora que tenho que superar este Who´s Back. Descida feita com alguma adrenalina até Alcongosta.

Final do desafio á vista, Fundão.

SUPEREI, E OS JOELHOS AGUENTARAM-SE.

LOCAIS POR ONDE PASSEI NO 1º DIA

Km 12 – Pesinho

Km 28,5 – Silvares

Km 45 – Póvoa da Raposeira

Km 47,5 – Portela de Unhais

Km 54,5 – São Jorge da Beira

Km 71 – Sobral de São Miguel

Km 87 – Paúl

LOCAIS POR ONDE PASSEI NO 2º DIA

Km 20 – Caria

Km 27 – Peraboa

Km 37 – Peroviseu

Km 45 – Fatela

Km 51 – Alcaide

Km 59 – Alpedrinha

Km 64,5 – Castelo Novo

Km 69,5 – Casa do Guarda de Castelo Novo

Km 78,5 - Alcongosta

DADOS DO MEU GPS

1º DIA

                                            107,5 Kms e 3785 D+ / + de 12 litros consumidos

2º DIA

82.5 Kms e 2280 D+ / + de 10 litros consumidos

AGRADECIDO AOS MENTORES DO WHO´S BACK,
sou incondicionalmente vosso fã.

FRONTAL Nº 033

DISTÂNCIA - 200 kms

EQUIPA - LAMEGO BIKE

 FOTOS

1º DIA 

Nos preparativos para um monumental empeno.

José Gouveia / Vitor Campos / Luís Gil / Rui Martins

 2º DIA