Os 10 Mandamentos do ciclista
1º Mandamento - Treinar Moderadamente. O nosso corpo tem limites no que
diz respeito ao endurance, velocidade e força. Não tentem muita vez os
descobrir. Em vez disso treinem dentro desses limites a maior parte do tempo.
Se se sentirem cansados terminem o treino antes do previsto. Devemos acabar os
treinos com a sensação que poderíamos ter feito mais
2º Mandamento - Treinar
Consistentemente. O nosso corpo cresce á base de rotinas. Desenvolve um padrão
de treino que se mantenha quase o mesmo de semana para semana. Isto não
significa que devemos fazer o mesmo treino todos os dias, semana atrás de
semana. A variedade também promove o crescimento.
3º Mandamento - Descansar
Adequadamente. É durante o descanso que o nosso corpo adapta-se ao stress dos
treinos e fica mais forte. Sem descanso não há melhorias. Muitos ciclistas
descuidam-se neste ponto e pagam muito caro mais tarde. O melhor descanso que o
corpo pode obter são horas de sono. O descanso faz parte integrante de qualquer
plano de treinos.
4º Mandamento - Treinar com um
plano. Este ponto é fundamental para a evolução de qualquer desportista,
contudo poucos o fazem. Muitos treinam desordenadamente, fazem os treinos de
outros quando se encontram, não respeitam os descansos e em determinada altura,
não evoluem. Sigam um plano - qualquer plano e ignorem o resto. Pode ser um
plano um pouco fraco mas é sempre melhor do que não ter nada
5º Mandamento - Não treinar muitas vezes em grupo.
Ás vezes, há uma vantagem real em treinar em grupo. Desenvolve-se habilidades,
ganha-se dinâmica de corrida e o tempo passa até mais depressa! Mas muitas
vezes acabamos por fazer um treino mais intenso quando estaríamos mais bem
servidos treino de recuperação. O ideal é andar num grupo que segue o mesmo
plano (tipo equipa) em que toda a gente está a fazer o mesmo tipo de treino.
6º Mandamento - Planear o "Pico de
Forma". O plano de treinos deverá levar-te ao teu pico de forma na altura
certa. Não vale a pena estarmos em forma quando as corridas que queremos estar
bem estão ainda longe.
7º Mandamento - Melhore as suas fraquezas. Um
ciclista que é bom a rolar, geralmente o que é que mais treina? Exacto...rolar!
Está mal. Se ele é bom rolador, não necessita de mais treino nesse campo, mas
sim de melhorar talvez as suas capacidades de trepador que possivelmente são
fracas. Muitos ciclistas passem muito tempo a treinar aquilo em que eles já são
bons e esquecem-se de melhorar as suas fraquezas.
8º Mandamento - Confia nos teus
treinos. Poucos confiam no seu treino quando chega a altura de correr. Há
sempre o medo de que não se treinou o suficiente, e acabam por exagerar na
semana da corrida. São necessários 10 a 21 dias de redução de carga de treino
para que o nosso corpo esteja pronto para correr, dependendo da longevidade e
da intensidade dos treinos realizados. Reduzem o treino antes das grandes corridas
que vão se sentir melhor.
9º Mandamento - Ouçam o vosso corpo.
Aprendam a sentir o vosso corpo e saber se o treino está a ser benéfico ou não.
Se não se sentirem bem ou algo diferente, não tenham receio em reduzir ou mesmo
terminar o treino. Idealmente devemos treinar somente o que podemos tolerar nesse
dia.
10º Mandamento - Comprometam-se com
objectivos. Se queremos correr mais depressa e mais forte esta época
necessitamos de um treino diferente e até de mudanças na nossa rotina diária de
vida. Analisem o que vos está a impedir de melhorar. Será pouco sono? Vão para
a cama mais cedo. Ou então estão a comer muita porcaria. Se calhar deveria de fazer
um pouco de treino de ginásio, ou então estou com peso a mais... depois atingem
o topo da modalidade como ciclistas de elite. O treino sistemático e
inteligente é a base do seu sucesso.
