Os 10 Mandamentos do ciclista
1º Mandamento - Treinar Moderadamente. O nosso corpo tem limites no que diz respeito ao endurance, velocidade e força. Não tentem muita vez os descobrir. Em vez disso treinem dentro desses limites a maior parte do tempo. Se se sentirem cansados terminem o treino antes do previsto. Devemos acabar os treinos com a sensação que poderíamos ter feito mais
2º Mandamento - Treinar Consistentemente. O nosso corpo cresce á base de rotinas. Desenvolve um padrão de treino que se mantenha quase o mesmo de semana para semana. Isto não significa que devemos fazer o mesmo treino todos os dias, semana atrás de semana. A variedade também promove o crescimento.
3º Mandamento - Descansar Adequadamente. É durante o descanso que o nosso corpo adapta-se ao stress dos treinos e fica mais forte. Sem descanso não há melhorias. Muitos ciclistas descuidam-se neste ponto e pagam muito caro mais tarde. O melhor descanso que o corpo pode obter são horas de sono. O descanso faz parte integrante de qualquer plano de treinos.
4º Mandamento - Treinar com um plano. Este ponto é fundamental para a evolução de qualquer desportista, contudo poucos o fazem. Muitos treinam desordenadamente, fazem os treinos de outros quando se encontram, não respeitam os descansos e em determinada altura, não evoluem. Sigam um plano - qualquer plano e ignorem o resto. Pode ser um plano um pouco fraco mas é sempre melhor do que não ter nada
5º Mandamento - Não treinar muitas vezes em grupo. Ás vezes, há uma vantagem real em treinar em grupo. Desenvolve-se habilidades, ganha-se dinâmica de corrida e o tempo passa até mais depressa! Mas muitas vezes acabamos por fazer um treino mais intenso quando estaríamos mais bem servidos treino de recuperação. O ideal é andar num grupo que segue o mesmo plano (tipo equipa) em que toda a gente está a fazer o mesmo tipo de treino.
8º Mandamento - Confia nos teus
treinos. Poucos confiam no seu treino quando chega a altura de correr. Há
sempre o medo de que não se treinou o suficiente, e acabam por exagerar na
semana da corrida. São necessários 10 a 21 dias de redução de carga de treino
para que o nosso corpo esteja pronto para correr, dependendo da longevidade e
da intensidade dos treinos realizados. Reduzem o treino antes das grandes corridas
que vão se sentir melhor.
9º Mandamento - Ouçam o vosso corpo.
Aprendam a sentir o vosso corpo e saber se o treino está a ser benéfico ou não.
Se não se sentirem bem ou algo diferente, não tenham receio em reduzir ou mesmo
terminar o treino. Idealmente devemos treinar somente o que podemos tolerar nesse
dia.
10º Mandamento - Comprometam-se com
objectivos. Se queremos correr mais depressa e mais forte esta época
necessitamos de um treino diferente e até de mudanças na nossa rotina diária de
vida. Analisem o que vos está a impedir de melhorar. Será pouco sono? Vão para
a cama mais cedo. Ou então estão a comer muita porcaria. Se calhar deveria de fazer
um pouco de treino de ginásio, ou então estou com peso a mais... depois atingem
o topo da modalidade como ciclistas de elite. O treino sistemático e
inteligente é a base do seu sucesso.
Fonte: www.sportbike.com
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